|
DİYET LİSTELERİ
1000 kalorilik zayıflama diyeti
Sabah
Çay (şekersiz)
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu)
1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün 1 Meyva
Öğlen Izgara köfte 2 adet (60 gr)
Salata
Zeytinyağlı sebze yemeği (4 yemek kaşığı -
1 porsiyon)
Ara Öğün 1 meyva
Akşam Zeytinyağlı kabak yemeği
Yoğurt (1)
2 dilim ekmek
Ara Öğün Meyva (1)
Bu diyet %54 karbonhidrat, %16 protein ve %30 yağ içerir. Ara öğünler saat 10. 30, 15. 30 ve 22. 30’ da alınmalıdır.
1200 kalorilik zayıflama diyeti
Sabah Yarım su bardağı süt (şekersiz)
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu)
2 ince dilim kepekli ekmek
Ara Öğün Meyva (1)
Öğlen Mantı (1 porsiyon)
Salata
Ara Öğün Meyva (1)
Akşam Etli kabak dolma (2 adet)
Yoğurt (Yarım su bardağı)
2 dilim ekmek
Ara Öğün Meyva (1)
Öğle yemeği alternatifi olarak: 1 porsiyon kıymalı bezelye, 4 yemek kaşığı pilav, ½ su bardağı yoğurt olabilir. Bu diyet %55 karbonhidrat, %15 protein ve %30 yağ içerir.
1400 kalorilik zayıflama diyeti
Sabah Ihlamur
Yumurta (1)
2 dilim ekmek
Ara Öğün Meyva (1)
Öğlen K. Baklagil 12 yemek kaşığı
Pilav (6 yemek kaşığı)
Salata
Ara Öğün Meyva (1)
Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği (4 yemek kaşığı)
Çorba (1)
Salata + (1 kibrit kutusu peynir)
3 dilim ekmek
Ara Öğün 2 galeta veya 5 eti form
Öğle yemeği alternatifİi şöyle olabilir: 3 ızgara köfte+ 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı pilav, salata ve 1 dilim ekmek. Bu diyet %56 karbonhidrat, %15 protein ve %29 yağ içerir.
.
| 
