PROF DR METİN ÖZATA
ZAYIFLAMA DIYET METABOLIZMA KILO VERME
Ana Sayfa      DIYET      DIYET LISTELERI


DİYET LİSTELERİ
 

1000 kalorilik zayıflama diyeti

Sabah  
 Çay (şekersiz)

Beyaz peynir (1 kibrit kutusu)

1 dilim kepekli ekmek
 
Ara Öğün    1 Meyva
 

Öğlen    Izgara köfte 2 adet (60 gr)
 Salata
Zeytinyağlı sebze yemeği (4 yemek kaşığı -
1 porsiyon)
Ara Öğün    1 meyva
Akşam    Zeytinyağlı kabak yemeği
Yoğurt (1)
2 dilim ekmek
Ara Öğün    Meyva (1)

 Bu diyet %54 karbonhidrat, %16 protein ve %30 yağ içerir. Ara öğünler saat 10. 30, 15. 30 ve 22. 30’ da alınmalıdır.


1200 kalorilik zayıflama diyeti

Sabah    Yarım su bardağı süt (şekersiz)
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu)
2 ince dilim kepekli ekmek
Ara Öğün    Meyva (1)
Öğlen    Mantı (1 porsiyon)
Salata
Ara Öğün    Meyva (1)
Akşam    Etli kabak dolma (2 adet)
Yoğurt (Yarım su bardağı)
2 dilim ekmek
Ara Öğün    Meyva (1)

Öğle yemeği alternatifi olarak: 1 porsiyon kıymalı bezelye, 4 yemek kaşığı pilav, ½ su bardağı yoğurt olabilir. Bu diyet %55 karbonhidrat, %15 protein ve %30 yağ içerir.










1400 kalorilik zayıflama diyeti

Sabah    Ihlamur
    Yumurta (1)
    2 dilim ekmek
Ara Öğün    Meyva (1)
Öğlen    K. Baklagil 12 yemek kaşığı
    Pilav (6 yemek kaşığı)
    Salata
Ara Öğün    Meyva (1)
Akşam    Zeytinyağlı sebze yemeği (4 yemek kaşığı)
    Çorba (1)
    Salata + (1 kibrit kutusu peynir)
    3 dilim ekmek
Ara Öğün    2 galeta veya 5 eti form

Öğle yemeği alternatifİi şöyle olabilir: 3 ızgara köfte+ 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı pilav, salata ve 1 dilim ekmek. Bu diyet %56 karbonhidrat, %15 protein ve %29 yağ içerir.


 


.